Hip thrust

[...] x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15 2. Hip thrust (3 x 10-12) 52,5kg x12, 57,5kg x 12, 60kg x 12 50kg x12, 55kg x 12, 57,5kg x 12 47,5kg x12, 50kg x 12, 55kg x 12 42,5kg x12, 47,5kg x 12, 52,5kg x 12 40kg x12, [...]

[...] partię i coś doradzicie :-D Wszelkie sugestie mile widziane :-) PLAN TRENINGOWY: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 2A. RDL 5 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4A. Allahy 3 x 15 4B. Coś na skosy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x [...]

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg [...]

[...] ramion ze sztangielkami walczyłam z palącym bólem w bicepsach, żyły na rękach wyszły w moment (zresztą nawet nie ćwicząc widać je gołym okiem - taka moja uroda :-P ). Hip thrust trochę mnie martwi, nie chodzi mi o technikę wykonania, ale o ciężar, który nie jest zbyt duży, jednak daję radę zrobić niezbyt dużą ilość powtórzeń, ponieważ tak [...]

[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 87,5kg x 8 / 75kg x 10 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 [...]

[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 10 / 65kg x 10 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 87,5kg x 8 / 75kg x 10 [...]

[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 92,5kg x 8 / 75kg x 10 [...]

[...] 3s x max cc x 17 / cc x 11 / cc x 10 cc x 15 / cc x 15 / cc x 12 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 18 / 20kg x 16 / 20kg x 16 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 27 / 40kg x 21 / 40kg x 19 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x [...]

[...] x 14 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 13 20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x 20 / 45kg x 17 / 45kg x 15 45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 30kg [...]

[...] po nagraniu filmu, że za blisko miałam ustawiony telefon i nie widać ustawienia stóp w początkowej fazie %-) Suma sumarum zrobiłam po dodatkowym ćwiczeniu %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 [...]

[...] po nagraniu filmu, że za blisko miałam ustawiony telefon i nie widać ustawienia stóp w początkowej fazie %-) Suma sumarum zrobiłam po dodatkowym ćwiczeniu %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 [...]

29/09/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię [...]

29/09/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię [...]

[...] i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 [...]

[...] i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. OK Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 [...]

[...] i sił. 15.10.2019 r. Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 2. Martwy ciąg na jednej nodze cc x 15 / 5kgx x 12 / 10kg x12 3. Hip thrust z gumą 20kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg x 15 / 4kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15 5a. Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]

[...] x12 / 100kg x9 / 75kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 5x 450kg x15 / 500kg x13 / 520kg x11 / 540kg x6+520kg x4 / 420kg x20 3) Hack Przysiady 4x 100kg 4x10 // dupsko do pięt 4a) Hip Thrust 3x 100kg 3x12 4b) Reverse Hypertextentions 3x cc 3x15 5) MCnPN ze sznurem 3x 3x12 // 30sek przerwy 6a) Uginanie stojąc 4x 55kg 4x12 6b) Prostowanie siedząc 4x 75kg [...]

[...] lepszy efekt a przynajmniej lepiej będzie się wykonywało to ćwiczenie. Następnie już łydka no i brzuch na koniec trening naprawdę bardzo fajny. RACK PULL 200kg x8p 180kg x8p Hip Thrust 150kg x8p 140kg x9p Uginanie stojąc 22kg x10p 22kg x9p 22kg x8p 15kg x10p MC na prostych z hantlami 55kg x10p 55kg x8p 55kg x8p Przywodziciel 15kg x9p 15kg x8p [...]

25.09.2014 r. DT 24 DC Dieta 1. jajka, olej kokosowy, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki trening 2. płatki owsiane, whey, mąka kokosowa, masło klarowane, buraki 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 4. masło klarowane, jajka 1 938,6 kcal 120,1B 175,0W 80,5T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki [...]